9 tips om goed te slapen
Hoe heb je vannacht geslapen?
De reden waarom u deze vraag wordt gesteld, is dat bekend is dat de meeste volwassenen last hebben van slaapproblemen. Steeds meer mensen lijden aan slaaptekort, vooral sinds de pandemie.
Slaapgebrek houdt rechtstreeks verband met onze lichamelijke en geestelijke gezondheid en beïnvloedt alle aspecten van ons leven.
Werk kan een van de redenen zijn: voor velen is succes synoniem met hard werken. Hard werken betekent lange nachten en gebrek aan slaap. Het is tijd om deze overtuiging te veranderen!
Wist je dat als we slapen, veel herstelprocessen in ons lichaam en onze organen op gang komen? Als je niet genoeg slaapt, vinden deze processen niet plaats en kunnen er gezondheids- en concentratieproblemen ontstaan. Voldoende slaap is dus de sleutel tot een goede gezondheid, productiviteit en welzijn!
Hoe kun je goed slapen?
We weten allemaal hoe we moeten slapen, maar weten we ook hoe we goed moeten slapen? Wat zijn de gedragingen die moeten worden aangemoedigd om kwalitatief en kwantitatief goed te slapen?
1. Het oefenen van hartcoherentie
Met hartcoherentie, gratis en gemakkelijk toe te passen, kunt u snel uw slaap reguleren. Het bestaat uit vijf seconden inademen door de maag en vijf seconden uitademen door de mond, en deze handelingen vijf minuten lang herhalen.
In het geval van slapeloosheid kunt u de hartcoherentie een keer 's morgens, een keer 's middags, een keer 's avonds en nog een keer voor het slapen gaan oefenen.
2. Ontkoppel
Schakel minstens twee uur voor het slapengaan uit. Televisie, computer en smartphones zenden een zeer opwindend blauw licht uit, vergelijkbaar met daglicht, dat een verkeerd signaal naar je hersenen stuurt en voorkomt dat ze uitschakelen.
3. Geniet van de snack
Eet rond 16.00 uur een kleine, zoete, gezonde snack (fruit, zelfgemaakte granola, enz.) om je lichaam te helpen serotonine af te scheiden. Deze neurotransmitter zorgt voor een goede nachtrust.
4. Het inademen van essentiële oliën
Essentiële oliën van lavendel, neroli, ylang-ylang of rode mandarijn hebben kalmerende eigenschappen. Daarmee kan een druppel essentiële olie op een kussen je helpen in slaap te vallen en je lichaam de hele nacht te kalmeren.
5. Stoppen met drinken
Geniet van afterwork zonder alcoholische dranken. De kwaliteit van onze nachten gaat natuurlijk achteruit naarmate we ouder worden en hoe ouder we worden, hoe gevoeliger we zijn voor de effecten van alcohol.
6. Een nieuwe routine instellen
Om tot rust te komen hebben lichaam en geest rituelen nodig voor het slapengaan. Het drinken van een ontspannende kruidenthee (valeriaan of kamille), mediteren of lezen zijn goede manieren om je lichaam voor te bereiden op de slaap.
7. Eet vroeg en licht
Om te voorkomen dat u de hele nacht bezig bent met het verteren van uw avondmaaltijd, kiest u voor een lichte maaltijd met goede groenten en volle granen. Zware eiwitten, zoals rood vlees, hebben meer dan 6 uur nodig om te verteren!
Hoe eerder je eet, hoe beter je je lichaam laat verteren.
8. Je pyjama vergeten
Als u naakt slaapt, kunt u uw lichaamstemperatuur regelen en zo de kwaliteit van uw slaap aanzienlijk verbeteren. Het is ook gemakkelijker om in slaap te vallen.
9. Naar jezelf kunnen luisteren
Veel mensen met slaaptekort hebben moeite om in slaap te vallen omdat ze druk zijn en zich niet bewust zijn van de behoeften van hun lichaam. Door de signalen te herkennen en ernaar te luisteren zodra ze verschijnen, wordt het gemakkelijker om op natuurlijke wijze in slaap te vallen.